Jak zabránit JOJO efektu?

JOJO efekt je problém, který se pro většinu hubnoucích stává po dietě nepřítelem nad jejich síly. Pracně shozená kila se vracejí neuvěřitelnou rychlostí a v horším případě zjistíte, že číslice na vaší váze ukazují ještě větší cifru než před začátkem hubnutí. Přitom řešení problému není nijak složité. V drtivé většině případů postačí dodržovat obecně platná pravidla, kterými by se měl každý po dietě řídit.

V první řadě je nutné pochopit základní princip, na kterém lidský organismus funguje. Velké množství tuků v těle totiž působí jako jakási zásobárna energie. Přijímáte-li živiny nepravidelně nebo ve velmi malém množství, pak si vaše tělo začne dělat větší a větší zásoby. Takovýmto způsobem funguje i JOJO efekt. Při agresivní dietě organismus strádá, když pak dostane určitý přísun potravy, automaticky se bude připravovat na další strádání a začne si dělat tukové zásoby.

Rada je tedy jednoduchá. Měli byste se vyvarovat výrazným výkyvům v příjmu potravy a zároveň udržovat jakousi rovnováhu, při které spalujete o něco více nebo stejně kalorií jako přijímáte. Tohoto stavu můžete docílit buď zvýšením a zefektivněním pohybové aktivity nebo snížením příjmu a zkvalitněním vaší stravy. Ideální cestou je však skombinování obou dvou možností.

Změny v jídelníčku nemusí být nijak drastické. Hodně ovoce a zeleniny, minimum živočišných tuků. Velice výhodné je rozdělení stravy do více porcí během dne. Jednak se tím předchází pocitu hladu a navíc je energie dávkovaná postupně. Pohybová aktivita se dá zvýšit velice jednoduše i při běžném způsobu života. Stačí někdy místo auta použít kolo nebo vlastní nohy. Výtah může být klidně nahrazen schodištěm a najít si trochu času na občasné cvičení si dokáže najít každý.

Pokud budete zodpovědně dodržovat těchto pár pravidel, pak se z noční můry v podobě JOJO efektu stane pouze matná vzpomínka.